¿LAS FRUTAS ENGORDAN?
Si lo que buscas es adelgazar, presta atención a las frutas que estas consumiendo. ¿Las frutas engordan? Te lo explicamos aquí.
¿Las frutas engordan?
Las frutas poseen fibra, vitaminas, son hidratantes, poseen antioxidantes y activan el sistema digestivo.
En definitiva, comer fruta siempre será mejor a consumir alguna golosina; sin embargo, algunas de ellas poseen alta cantidad de azucares que puede perjudicar tu peso. Recuerda que para adelgazar lo que se busca es generar un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías para que el cuerpo utilice de las reservas, oxide la grasa y la transforme en energía.
¿Entonces que sucede?
Muchas veces no tomamos en cuenta la ingesta calórica de las frutas y es ahí cuando desbalanceamos nuestra dieta porque, no porque sean de origen natural, quiere decir que podemos comerlas en exceso.
Estas son algunas frutas y su indice calórico:
- Sandía (20 calorías por 100 grms) Igual a consumir 18 gramos de azúcar.
- Fresas (35 calorías por 100 grms)
- Moras (43 calorías por 100 grms)
- Naranja (45 calorías por 100 grms) Comerla es igual a consumir 23 gramos de azúcar.
- Frambuesas (52 calorías por 100 grms)
- Manzana (52 calorías por 100 grm
- Mango (60 calorías por 100 grms) Con 14 gramos de azúcar.
- Uva (69 calorías por 100 grms) Equivale a ingerir 20 gramos de azúcar.
- Platano (89 calorías por 100 grms) Comerlo equivale a ingerir 17 gramos de azúcar.
- Piña (96 calorías por 200 grms) Consumirla es igual a comer 10 gramos de azúcar.
- Higo (74 calorías por 100 grms) Con 16.26 gramos de azúcar.
- Kiwi (80 calorías por 100 grms) Con 9.12 gramos de azúcar.
En conclusión no, las frutas no engordan. Pero su consumo en exceso sí. Recuerda que siempre se puede elegir las frutas con menor índice de azúcar o índice calórico. Consulta con tu nutriólogo o médico del deporte.
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