RESULTADOS EN EL GYM : LA CLAVE
¿Quieres ver mayores cambios en tu entrenamiento? Conoce la clave para que logres buenos resultados en el gym.
¿Porqué no veo resultados? Una de las respuestas hacia tu meta, además de mantener una buena alimentación, sería tener una estrategia en tu entrenamiento. Pero, ¿Conoces las variables que componen el entrenamiento para que este sea efectivo?
Resultados en el gym : Las variables del entrenamiento.
Las variables en el entrenamiento son necesarias para obtener los resultados esperados. Las principales variables son:
Volumen del entrenamiento:
Se habla de volumen al medir la cantidad total de trabajo realizado por un periodo determinado de tiempo. Por ejemplo, el volumen semanal del entrenamiento. Volumen significa el número de repeticiones por el número de series.
El volumen es una variable del entrenamiento fundamental tanto para hipertrofia (aumento de masa muscular) como para fuerza. Esta variable es indispensable para medir el entrenamiento y su progreso. En fuerza se busca en volumen mas bajo mientras que en hipertrofia se busca un volumen mas alto.
Es por eso que te recomendamos que lleves registro de cuanto peso utilizas así como el número de repeticiones. De lo contrario, si cargas lo mismo cada mes, no verás resultados. Se necesita una sobre carga progresiva es decir, aumentar el peso o el número de repeticiones.
Intensidad:
La intensidad es importante para ver avances en tu progreso. Muchas veces pensamos que estamos entrenando con la intensidad adecuada cuando en realidad no damos ni la mitad de lo que podemos dar. Y no, la intensidad no se mide por lo cansados que salimos del entrenamiento o el dolor que sentimos a la mañana siguiente.
La intensidad del entrenamiento se refiere al peso empleado así como al tiempo de descanso entre cada serie.
El trabajo cardiovascular habla de intensidad a la hora de medir la velocidad del cardio. El cardio LIIS que es de larga duración es de una intensidad media, mientras que el cardio HIIT es de una intensidad alta.
Resultados en el gym : La clave
Algunos expertos afirman que la clave para ver resultados en el gym y obtener una buena hipertrofia es utilizar la forma de intensidad RIR. La intensidad RIR son repeticiones previas al fallo muscular. Entonces, no se pretende llegar al fallo sino quedarte 2 o 3 repeticiones antes de este.
Por ejemplo, estableces 12 repeticiones en tu serie, busca una carga que puedas tolerar, pero que realmente te exija y que no puedas pasar de 12 repeticiones. Ahora con eso en mente, en vez de 12 haz 10.
Frecuencia
La frecuencia se refiere a las veces que trabajamos un mismo grupo muscular. Normalmente cuando hablamos de esto, nos referimos dentro del rango de una semana.
Los expertos sugieren entrenar un grupo muscular de 2 veces por semana con un descanso de 48 horas. La frecuencia viene de la mano con la intensidad y el volumen. A mayor volumen de entreno, se necesita menos frecuencia para obtener un buen descanso y buen crecimiento muscular.
Se trata de tener una estrategia donde tengas en cuenta el el volumen, la intensidad y la frecuencia para que obtengas un buen progreso.
Ahora que conoces estas 3 variables importantes, consúltalo con tu entrenador de confianza y planea tu rutina para poder ganar músculo y alcanzar las metas que estas buscando.
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