GRASAS SALUDABLES : BENEFICIOS
Existe la idea equivocada de que debemos eliminar las grasas de nuestra dieta. Aquí te contamos algunos beneficios de las grasas saludables.
Grasas saludables : Te mantienen saciado por más tiempo
Créelo o no, si padeces de ansiedad constante y necesitas consumir azúcar continuamente, el ingerir grasas saludables hará que esta necesidad decrezca considerablemente y se reduscan los famosos antojos.
Mejor rendimiento celular
¿Sabías que las membranas celulares están compuestas de grasa? Las grasas saludables contienen ácidos grasos que ayudan a las células a absorber los nutrientes y las vitaminas en tu cuerpo. Otro de los beneficios de estas es que reducen la inflamación celular.
Crecimiento muscular y reducción de la grasa corporal
Reducen el colesterol LDL(colesterol malo), mantienen un buen equilibrio hormonal y son una valiosa fuente de energía.
Contienen omega 3 y 6
Estos ácidos reducen el riesgo de enfermedades, como la hipertensión y la obesidad. El consumir omega 3 y 6 ayuda a mantener una buena salud mental, mejoran el estado de ánimo y combaten la depresión.
Fuente de Vitamina E
Esta nutriente liposoluble protege a las células contra los radicales libres pues es un antioxidante de calidad y estimula el sistema inmunológico.
¿Cuáles son las grasas saludables?
Algunas de estas son:
- Semillas y nueces
- Huevo
- Aguacate
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
- Salmón
- Pescado azul
- Sardinas
Recuerda que la clave es consumir la ingesta calórica adecuada. Te recomendamos consumir alimentos que contengan grasas naturales como la leche de coco y evitar las grasas trans y saturadas como: Leche entera, mantequilla y carne grasa. Aunque en general la carne tiene un porcentaje de grasa, opta por la que tenga un mayor contenido de contenido magro.
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